1.黄瓜 黄瓜中所含类黄酮抗氧化剂槲皮素，有助增加胀气。黄瓜中的纤维素对增进人体肠道内贪腐物质的回避，以及减少胆固醇有一定起到，能强身健体。
2.香蕉 香蕉含有钾，有助调节体内钠水平，避免水肿和腹部胀气。香蕉还含有可溶性纤维，有助减轻或防治咳嗽。
3.木瓜 饭后胀气可以不吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解成蛋白质，其纤维素还能增进消化。
每周不吃几次木瓜可有效地调节肠胃功能。 4.芦笋 芦笋是避免胀气的超级食品。芦笋具备利尿起到，能协助人体排泄多余水分，减轻便秘呼吸困难。芦笋中的叶酸很更容易被毁坏，所以若用来补足叶酸不应防止高温烹调，最佳的食用方法是用微波炉小功率热熟。
5.酸奶 一杯半所含益生菌的酸奶可以老大食物更加有效地转入到肠道中，不但能加快胃肠收缩，还有助消化豆类等更容易胀气的食物。 6.大茴香 大茴香是一种具有芳香剂、协助消化的植物，需要协助减轻消化问题，同时需要减慢恶心、胀气和小腹收缩。
7.生姜 生姜可舒缓消化系统、放开消化道肌肉，减低腹部胀气。生姜中还所含可消化蛋白质的酶，减少蛋白质造成的腹部胀气几率。 8.薄荷茶 专家引荐薄荷茶需要协助提高不长时间的胀气和收缩，同时薄荷茶也能协助提高干呕，同时需要让身体温暖一起并且大量呕吐。用一杯热水才可冲泡出有薄荷茶，冷皆宜。
冲泡薄荷茶，可掺进其它的花草，茶味道更加尤其。 9.凤梨 金黄色的凤梨利尿助消化，特别是在不含蛋白酶可加快分解成肉类，有时炭油炸食物不吃过于多，肚子鼓胀不难受，不吃新点鲜凤梨可较慢歧义胀气。 10.杨桃 大吃大喝引发消化不良，可将杨桃切片、淋点岩盐来不吃。
杨桃有维生素C增进食物消化，并能避免致癌物亚硝酸制备，是很好的交际后解毒剂。
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